Menopausa & álcool: o que a sua taça tem a ver com seus sintomas?

Durante a menopausa, o corpo passa por uma reconfiguração hormonal intensa — e isso muda completamente a forma como você reage a estímulos que antes pareciam “inofensivos”. E um deles é o álcool.

Essa relação importa mais do que parece, porque mesmo pequenas quantidades podem intensificar sintomas que já são desafiadores por si só.

Ondas de calor e suores noturnos

Mulheres que consomem 40 g ou mais de álcool por dia têm até duas vezes mais chances de apresentar sintomas vasomotores intensos.

Ou seja: aquela taça extra no fim do dia pode virar um gatilho para noites mal dormidas e ondas de calor mais frequentes.

Sono leve, fragmentado e nada reparador

O álcool realmente pode ajudar a adormecer mais rápido — mas impede que você chegue às fases mais profundas do sono.

O resultado? Acordar cansada, irritada e, muitas vezes, com mais fogachos ao longo do dia. Não é exagero: é fisiologia.

“Brain fog” e oscilações emocionais

Durante a perimenopausa, neurotransmissores como serotonina e dopamina já oscilam naturalmente. E o álcool… bagunça justamente essas vias.

Isso pode piorar:

• confusão mental

• dificuldade de concentração

• irritabilidade

• sintomas de ansiedade e depressão

Metabolismo mais lento, efeitos mais rápidos

Com a queda do estrogênio, o corpo passa a metabolizar o álcool de outra forma.

Isso significa que a mesma dose que antes você tolerava bem pode causar efeitos mais fortes — e afetar diretamente o equilíbrio hormonal.

Então… Não pode beber?

Não é sobre proibir. É sobre observar. Se a taça que antes “relaxava” virou rotina e agora você percebe que:

• dorme pior

• acorda cansada

• sente mais irritabilidade

• tem mais fogachos

Talvez reduzir, alternar dias sem bebida ou ajustar o consumo já traga um alívio real.

A menopausa exige gentileza com o corpo — e às vezes isso inclui repensar hábitos que antes funcionavam bem.